Vous ressentez une difficulté lors de certains mouvements du quotidien ?
Un inconfort après une journée passée assis ?
En France, près de 4 actifs sur 10 souffrent de lombalgie.
Notre dos est fait pour bouger. Pourtant, aujourd’hui, nous passons beaucoup de temps assis, nous sommes parfois stressés et nous manquons souvent d’activité physique.
Résultat ? Les muscles se raidissent, certaines zones travaillent plus que d’autres et des douleurs peuvent apparaître.
Pas forcément ! On pense souvent qu’il faut rester allongé et attendre que la douleur passe. En réalité, dans de nombreux cas, le mouvement est bénéfique. Bouger progressivement aide le corps à retrouver de la mobilité et à diminuer certaines tensions
Oui, l’exercice physique peut réduire de 35 % le risque de récidive d’une lombalgie d’après la Haute Autorité de Santé, et c’est même l’un des meilleurs outils de prévention et de soulagement.
Une activité physique adaptée permet de :
✓ renforcer les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale,
✓ améliorer la posture,
✓ gagner en souplesse,
✓ diminuer certaines tensions,
✓ retrouver de l’aisance dans les gestes du quotidien,
✓ reprendre confiance en son corps.
L’activité physique adaptée est aujourd’hui considérée par la Haute Autorité de Santé comme le traitement principal de la lombalgie commune.
La marche :
Simple, accessible et efficace, la marche régulière permet de remettre le corps en mouvement sans brusquer les articulations. Elle est recommandée afin d’entretenir la mobilité et à limiter les effets de la sédentarité.
Les étirements doux :
Quelques minutes d’étirements peuvent aider à relâcher les tensions musculaires quelques fois par semaine, notamment au niveau du dos, des hanches et des jambes. L’important est d’effectuer les mouvements lentement et sans douleur qui vont permettre de réduire le mal de dos et de retrouver une bonne santé .
Le gainage :
Les exercices de gainage renforcent les muscles profonds du tronc, qui jouent un rôle essentiel dans le maintien de la posture et le soutien du dos. Un renforcement progressif de cette zone peut contribuer à diminuer certaines douleurs et à prévenir leur réapparition.
Une activité physique adaptée :
Plus qu’un exercice précis, c’est la régularité et l’adaptation à chaque personne qui font la différence. Un programme adapté à votre condition physique, à vos éventuelles douleurs et à vos objectifs permet de progresser en toute sécurité tout en respectant les capacités de votre corps.
C’est justement là qu’un accompagnement personnalisé peut faire la différence.
Chez Ced Santé Sport, nous prenons le temps de comprendre votre situation : où se situe la douleur ? Depuis quand est-elle présente ? Quelles sont vos habitudes ? Quels mouvements sont difficiles pour vous ?
À partir de là, nos coachs construisent des séances adaptées à vos besoins, à votre niveau et à vos objectifs.
Notre but est de vous aider à retrouver une meilleure qualité de mouvement, à regagner en confiance et à rendre votre quotidien plus confortable.
Lorsqu’il s’installe dans le temps, le mal de dos peut devenir particulièrement contraignant : il peut limiter certaines activités, rendre certains gestes plus difficiles et, peu à peu, affecter la confiance que l’on a dans son corps.
Néanmoins, si la douleur est persistante il faut consulter un professionnel médical.
Un de nos programmes favori : le programme Mal de dos. Ce programme est idéal pour les personnes ayant des douleurs récurrentes, notamment dans le bas du dos. Pendant l’évaluation initiale, nous vérifierons l’équilibre de votre ceinture abdo-lombaire et nous testerons votre souplesse et la mobilité de votre dos afin d’établir votre programme personnalisé et adapté.
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